Quels exercices augmentent le mieux la puissance?

Un homme est confronté à de nombreuses tâches tout au long de sa vie. En plus des tâches classiques - élever un fils, construire une maison et planter un arbre - il existe une autre tâche importante. Ils ne les notent pas sur des listes, ils n'en parlent pas à l'école. Mais tout homme le comprend : cette tâche est l’une des plus importantes de sa vie. Certainement sexy ! Gardez votre puissance saine et forte.

On sait comment prévenir les effets négatifs sur la fonction sexuelle masculine. Menez une vie saine, évitez les situations stressantes, ayez des relations sexuelles régulièrement. L’exercice constant est l’une des principales clés du succès pour maintenir la puissance. Pas de course chaotique dans la pièce, mais une activité physique régulière. De plus, à la fois sur tout le corps et séparément sur le muscle pubococcygien, responsable de la puissance.

Quels sont ces exercices individuels? Nous vous le dirons dans l'article.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé des hommes?

Un mode de vie actif n'est pas seulement important pour la puissance. Lorsque nous bougeons beaucoup, le sang se sature en oxygène, ce qui évite la stagnation. Les muscles travaillent pour nous même lorsque nous les tendons. Des muscles forts sont toujours un beau spectacle chez un homme et un indicateur d’un corps sain.

Si nous bougeons peu, le poids augmente et la puissance diminue. Des mouvements restreints peuvent entraîner une inflammation des organes pelviens. Cela se produit en raison de la stagnation du sang veineux dans la région de l'aine. Et moins le sang y coule, plus l’érection est faible.

Il n'est pas du tout nécessaire d'aller à la salle de sport tous les jours, de "se suicider" et de soulever du fer. Ceci n'est possible que si vous aimez le processus. Uniquement pour la puissance - non. Cependant, une activité physique régulière est bénéfique pour le corps.

Si nous parlons de la salle de sport comme de l’un des types d’activité pour un homme, elle présente alors plusieurs avantages importants. Parmi eux:

• Charge optimale.Normalement, tout le corps est entraîné dans la salle de sport. La charge est répartie uniformément – sur le dos, la poitrine, les bras et les jambes. En fonction de la formation. Lorsque vous allez à la salle de sport, vous augmentez non seulement votre taux de testostérone et donc votre désir sexuel, mais vous améliorez également la santé de votre corps.
• Repose ta tête.Pendant les exercices, nous nous concentrons sur la technique, le nombre d'approches et le temps de repos. Nous n'avons pas le temps de penser aux problèmes au travail ou à la maison. La tête est déchargée ! N'est-ce pas un merveilleux bonus dans nos temps turbulents et nerveux?
• Amélioration de la circulation sanguine.Chaque entraînement augmente la circulation sanguine. Cela affecte indirectement la durée des rapports sexuels et de l’érection.
• Renforcement des muscles du plancher pelvien.D'une manière ou d'une autre, non seulement les muscles que nous entraînons, mais aussi ceux qui leur sont adjacents deviennent tendus. Par exemple, lorsque vous faites des soulevés de terre, vous ressentez également des tensions au niveau de l'aine. Des orgasmes plus forts et des rapports sexuels plus fréquents et plus longs nécessitent des muscles du plancher pelvien renforcés.

Dans un paragraphe, nous vous dirons quels exercices aident spécifiquement à renforcer la confiance en soi au lit et donc la puissance. Mais d’abord sur les contre-indications.

Contre-indications

Important!Vous devez ressentir et écouter votre corps. Cependant, vous devriez également écouter certaines déclarations des médecins.

La gymnastique intime pour hommes peut être contre-indiquée dans les cas suivants :

1. Oncologie;
2. arythmies cardiaques;
3. prostatite aiguë;
4. insuffisance cardiaque et autres.

Sur une note positive, votre médecin devrait vous donner des recommandations sur la gymnastique - que vous la pratiquiez ou non, quels exercices vous devriez faire pour l'impuissance.

Les exercices les plus efficaces pour augmenter la puissance

Intéressons-nous maintenant aux exercices qui affectent localement la zone intime. C'est-à-dire qu'ils augmentent l'apport sanguin spécifiquement dans la région de l'aine, améliorent la fonction du pénis et prolongent la durée des rapports sexuels.

Exercice qui affecte la circulation sanguine

1. Charges cardio.Cela stimule la circulation sanguine. Après la course, la natation ou le tennis, votre corps vous remerciera. Le cœur et ce qui se trouve sous la ceinture seront récompensés par un bon travail à l’avenir.

2. Tu sais"Victoire des Huit Jedi"? Non? Maintenant, nous allons vous montrer. Dans le Jedi Yoga, cela s’appelle victorieux. En fait, il s’agit du huit habituel, décrit par les hanches. Une fois que vous en aurez assez des mouvements monotones dans un cercle sans fin, vous pouvez commencer le vôtre - faites pivoter vos hanches dans différentes directions. Où tu veux! L’effet sera le même : le sang sera distribué dans tous les organes pelviens. Avec cet exercice, vous améliorerez non seulement votre puissance, mais aussi votre capacité à bouger au lit.
3. tendances.Encore un exercice utile depuis la maternelle. Placez vos pieds légèrement plus larges que la distance entre vos épaules. Pliez ensuite le haut de votre corps et essayez d'atteindre le sol avec vos mains. Les étirements jouent un rôle important dans cet exercice. C'est pourquoi il ne faut pas être zélé tout de suite. Au départ, 10 à 20 pistes, 3 à 4 approches suffisent. Après une période confortable, environ une semaine, vous devez augmenter le nombre de flexions pour entraîner vos muscles plus efficacement. Ajoutez le nombre de pistes jusqu'à atteindre 50. L'exercice sollicite les muscles du dos, ce qui augmente la perméabilité de la moelle épinière. Et cela améliore à son tour l’érection et l’éjaculation.

Stress producteurs de testostérone

1. Squats.En général, les exercices intenses, généralement effectués en salle de sport avec un ensemble complet d'haltères, de barres ou d'autres équipements, sont extrêmement utiles pour augmenter les niveaux de testostérone. Par exemple, les squats. Prenons une version simplifiée : les squats à la maison. Voici comment procéder : Écartez vos pieds à la largeur des épaules, voire un peu plus larges. Éloignez légèrement vos chaussettes de vous. Commencez à vous asseoir le plus bas possible sans lever les pieds du sol. Durant cet exercice, vos fesses doivent être tendues. Tout en bas, avant de vous lever, faites une pause de quelques secondes. Et puis levez-vous lentement. Répétez l'exercice 20 fois de plus. Gardez vos fessiers engagés tout le temps que vous faites des squats. De cette façon, vous entraînez mieux les muscles qui affectent la puissance. Lorsque vous vous habituez à l'exercice, vous devez augmenter le temps tout en bas - de quelques secondes à 10-15 secondes.

2. Matin rock.Un homme en bonne santé a un pénis en érection le matin. S'il est allongé, cela indique de graves violations. Votre pénis est donc en érection. Vous devez commencer à le "pomper", c'est-à-dire à le soulever sans les mains - en utilisant la force du pénis lui-même. Au début de l'entraînement, effectuez 5 à 10 poussées. Puis augmentez progressivement la charge. Lorsque vous effectuez 40 à 50 levées Si vous le maîtrisez, vous pouvez exercer une petite pression sur le pénis et ainsi créer un poids supplémentaire. Par exemple, enfilez votre maillot de bain. Si votre maillot de bain vous semble trop léger, vous pouvez passer à une serviette. Cet exercice n'est pas seulement payant. votre pénis avec de la testostérone, mais aussi vous avec force et vitalité pour toute la journée.
3. Grenouille.Position de départ – concentrez-vous sur les bras tendus ou légèrement pliés. Cela ressemble à des pompes. Les jambes sont tendues et on les met sur la pointe des pieds. Tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine – d’abord l’un, puis l’autre. Effectuez 3 de ces approches 10 fois. Un exercice effectué avec les deux jambes est considéré comme un cercle complet. Il est utilisé comme échauffement pendant les cours d'arts martiaux - il fait pomper le sang et faire bouger les muscles. Vous pouvez accélérer l'exercice progressivement.

Exercices pour une fonction normale de la prostate

1. Entraînement musculaire de la prostate et de l'amour. Un excellent exercice pour un usage domestique. Dans d'autres conditions, il est peu probable que vous y parveniez - soit vous ne vous détendez pas aussi bien que vous le devriez, soit vous ne le terminez pas. Vous devez donc placer vos doigts sur la zone située entre l’anus et le début de la croissance testiculaire. Ensuite, tendez cette zone. Tenez pendant 2-3 secondes sans réduire la force de compression. Alors détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour les utilisateurs avancés, maintenez la zone sous tension pendant 10 secondes. Le reste est comme prévu.
2. Papillon.Les moines tibétains sont des sages. Ils ont adopté une pratique qui est devenue plus tard un exercice pour augmenter la puissance. Vous devez vous asseoir dans la "position du lotus". Cependant, ne croisez pas les jambes, mais reliez vos pieds ensemble. À l'aide de vos mains, essayez de rapprocher vos pieds pressés le plus près possible de l'aine. Gardez le dos droit et regardez-les droit. Nous essayons d'appuyer nos coudes sur les genoux pour qu'ils touchent le sol. Ce n'est pas grave si cela ne fonctionne pas du premier coup. La pression sur les genoux doit être maintenue pendant plusieurs secondes, étirant ainsi les muscles de l'intérieur La cuisse doit être étirée lentement. Après quelques secondes, relâchez la pression, reposez-vous et répétez le processus.
3. Rôtissoire.Exercice – pour les muscles de l'aine. Il fait circuler le sang dans cette zone et dynamise votre pantalon. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos. Levez vos jambes une à une et effectuez des mouvements circulaires. La jambe est droite. Faites des virages circulaires à amplitude maximale, mais prenez votre temps. Faites 3 séries avec chaque jambe.

Gymnastique pour augmenter la puissance masculine

1. Marcher sur les fesses.Un exercice populaire auprès des filles et des hommes. Et ce n'est pas gratuit. De cette façon, les muscles dont nous avons besoin sont entraînés, notamment au niveau de l'aine. Il suffit de s'asseoir sur les fesses et d'étendre les jambes devant soi. N'écartez pas les jambes. Tâche : Avancez et reculez de quelques mètres comme si vous marchiez avec vos fesses - en les réorganisant comme des jambes. À chaque mouvement, essayez de faire un pas plus long.

2. Large marche.Il est recommandé de faire cet exercice le matin après un léger échauffement. Car en soi, cela nécessite au moins un peu de souplesse et un corps chaud. Après vous être échauffé, vous devez vous tenir debout. Il vaut mieux prendre des haltères – 3, 5, 10 kg. Le poids dépend de votre entraînement. Abaissez vos bras le long de votre corps avec des haltères. Faites un grand pas en avant et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Les bras sont toujours en position libre sur le corps, mais ne pendent pas vers le bas. Nous avons fait une pause de quelques secondes et sommes revenus à la position de départ. Répétez cette opération 12 fois sur chaque jambe.
3. Semblable à un bouleau.Tout ce dont vous avez besoin est un lit contre le mur. Vous devez vous allonger de manière à ce que votre tête soit à un demi-mètre du mur. Relevez ensuite vos jambes droites et fermées. Commencez à les abaisser doucement vers votre tête. Essayez de toucher le mur avec vos orteils. Tenez pendant 10 secondes. Si vous ressentez une gêne, revenez doucement à votre position normale. L'essentiel de cet exercice est de retenir sa respiration. Il n'est pas nécessaire que ce soit rapide, quelques répétitions par jour suffisent.

Il existe aujourd’hui des milliers de méthodes pour augmenter la puissance à la maison. Il n'est pas nécessaire de recourir à des suppléments ou de prendre des médicaments, il suffit de faire de l'exercice pendant plusieurs mois et vous verrez le résultat. La gymnastique est une méthode plus lente que les pilules qui agissent immédiatement. Mais non seulement votre pénis, mais aussi votre corps tout entier vous remercieront pour un tel entraînement.